田径跑的技巧(初级长跑的技巧)优质
大家好，田径跑的技巧相信很多的网友都不是很明白，包括初级长跑的技巧也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于田径跑的技巧和初级长跑的技巧的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
400米8道怎么跑
400米8道按照分配的去跑，400米在比赛中属于短跑，不知道LZ以前是怎么训练的，所以你要清楚你本省有几斤几两然后把你的体能合理分配。
首先你有1.87的身高，我想这正是你的优点，在起跑时你可以采取用体能的80%的速度，100米后开始加速（应该入弯了）到150米的时候速度应该加到最快，过完弯道时你会觉得很痛苦但你这时一定要用你自己的优点，就尽量拉大你步幅我想你的步幅拉开的话，一步应该是对手的1步半吧。
400米栏跑步技巧
400米栏，是世界田径锦标赛的主要径赛项目，历史比较悠久，在1983年首届比赛中，就有此项目，随着训练水平的提高，技术的改进，竞技成绩也水涨船高，目前男子400米栏世界纪录为挪威的瓦尔霍姆创造的45秒94，女子为美国的麦克劳林保持的50秒68。
400米栏跑步技巧如下；
首先必须是具备一定的400米平跑能力，攻栏要积极，不要跳太高浪费时间和体力，保持节奏，分配好区间体力，调均呼吸，按照自己平时训练的节奏去跑，不要受其他选手的节奏影响，平时也要多加强腿部力量及身体上，上肢协调性的训练。
田径1500米技巧
前期主要以跟随为主，尽量不掉后面太多。把经力放在后面冲刺上，在1200米以后就可以冲刺了，这样比较容易拿得好名次
接力跑动作要领是什么
1、接力跑的动作关键之处在于交接棒的技术
2、交接棒技术出色可以有效地提高接力跑成绩，首先要保证交接棒不掉棒，这是取得好成绩的关键，出现掉棒是重大失误。
3、交接棒时首先接棒选手要提前开始起跑，不能太快，要让交棒选手的速度能够保证追到，而又不能太慢，那样就失去了提起起跑帮助加速的意义。
4、以上只是理论上的概念，实际应用中要视运动员的不同情况采取多措配合训练才可以达到比较好的效果。
初级长跑的技巧
8个技巧
1.循序渐进
“如果你之前从未跑步，或者有一段时间没跑了，那就别期望自己每天能跑8公里。”美国拉斯维加斯的私人教练梅丽莎·梅利特说。为了能够轻松进入跑步，梅利特建议初跑者制定好计划然后严格执行。
“坚持不断的跑步，有助于跑者加强耐力，确保自己向成功前进。”梅利特经常告诉自己的学员，每一小步都是在累计，当你感到舒服的时间越多，就越享受跑步过程，坚持下去就会变得更容易。
2.正确的跑姿
跑步教练吉利安·迈克尔斯说：“不管是任何运动，首先都是从正确的姿势开始，因为姿势不正确就会导致伤病。”迈克尔斯关于跑姿提到两点，一是跑步时的双臂摆动要自然，不要在身体前方交叉。二是跑步时应该让脚前掌先着地，而不是脚后跟。
3.走跑结合
走跑结合并不是一种弱的表现，这种训练方法其实也适合高级跑者。作为初跑者，通过走跑结合的训练方式，能够逐渐的加强耐力，让心血管系统逐渐的适应跑步强度，也能防止训练过度。
4.控制呼吸
美国田径一级跑步教练梅根·格拉芙表示，跑者需要充分的深呼吸以输送更多的氧气至血液。“如果你的呼吸短促较浅，那么你很快就会感到疲劳。”完成过13次全马比赛的跑者琳赛·麦克利兰表示，初跑者应该保持缓慢且稳定的呼吸，“如果跑步时无法正常说话，说明呼吸控制的不好，可能是跑得太快了。”
5.合适的跑鞋
美国加利福尼亚卡灵顿学院的物理疗法技术部主管约瑟芬·萨迪迈克表示：“在专业的跑鞋店，通过步态分析，能够找到最适合的跑鞋。如果跑鞋不能为你提供足够的支撑，受伤风险就会增加。”因此，跑者购买跑鞋时不能只看外观，需要试穿之后才能确定。
6.设定可实现目标
吉利安·迈克尔斯认为，初跑者提升自身实力的最好办法之一就是参加入门级的比赛。“不管是什么性质的比赛，正式比赛或者慈善赛，符合自己当前的实力，然后报名参赛，这会让跑步积极的备战，而且实现目标之后也是一种鼓励。”
7.加强力量训练
《无伤负荷训练》一书的合著者之一雷切尔·斯特劳布认为，跑者要想避免伤病并且促进成绩提升，让身体变得强壮是必须的，力量训练就显得特别重要。“通过定期的力量训练，可以让你成为更优秀的跑者。”斯特劳布说。
8.注重休息和恢复
虽然训练是成为优秀跑者的关键，但身体和精神方面的放松同样重要。曾夺得三次铁人三项世界冠军的米琳达·卡弗莱表示：“跑者们经常忽视的最重要的事情之一就是恢复。确保肌肉得到充分恢复和让它们充分工作是同等重要的事情。”（网上转载，仅供交流）
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